अच्छी नींद आने के लिए 5 घरेलू उपाय | TOP 5 AMAZING HOME REMEDIES FOR INSOMNIA

अच्छी नींद आने के लिए क्या खाना चाहिए

1. बादाम

बादाम स्वस्थ वसा, अमीनो एसिड और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। यह अच्छी नींद की आवश्यकता को प्रभावी ढंग से पूरा करता है। अगर आपको नींद नहीं आती तो बादाम एक अच्छा विकल्प हो सकता है। यह एक ही समय में तेज और गहरी नींद लाने में मदद करता है। आप चाहें तो बादाम को शहद के साथ या एक गिलास गर्म दूध के साथ ले सकते हैं। इससे आपको अच्छी नींद आने में काफ़ी ज़्यादा मदद मिलेगी ।

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2. डार्क चॉकलेट

चॉकलेट, विशेष रूप से डार्क चॉकलेट में न केवल कैलोरी बल्कि कैफीन भी होता है जो अच्छी नींद लाने में आपकी काफ़ी ज़्यादा मदद कर सकता है । उदाहरण के लिए, 1.55 औंस हर्षे मिल्क चॉकलेट में लगभग 12 मिलीग्राम कैफीन होता है। सोने से पहले डार्क चॉकलेट का सेवन कर सकते हैं ।

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3. दलिया

दलिया को हमेशा से ही एक अच्छा भोजन माना गया है। यह हल्का होने के कारण पाचन संबंधी समस्याएं नहीं होती हैं। एक कटोरी दलिया शाम का बेहतरीन भोजन हो सकता है। रात में दूध,शहद, केला या बादाम के साथ दलिया लिया जा सकता है। यह हल्का होता है, इसलिए इसे पचाना आसान होता है और पाचन तंत्र आसानी से अपना काम कर सकता है। दूध के साथ दलिया, शहद, केला या बादाम का सेवन करने से अच्छी नींद लाने में काफ़ी मदद मिल सकती हैं।

4. दूध

दूध में ट्रिप्टोफैन की मात्रा अधिक होती है। सोने से पहले दूध पीना बहुत फायदेमंद होता है इसके अंदर कैल्शियम की मात्रा भी भरपूर होती है रोज़ाना रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध का सेवन करने से आपको अच्छी नींद लाने में काफ़ी मदद मिल सकती है ।

5. केला

केले में भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं. कार्बोहाइड्रेट ट्रिप्टोफैन के उत्पादन में मदद करते हैं, जो मस्तिष्क को आराम देने का काम करता है जिससे हमें अच्छी नींद आने में काफ़ी ज़्यादा मदद मिलती है। इसके अलावा, केले में मैग्नीशियम भी उच्च मात्रा में होता है, जो मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को आराम देता है। रोज़ाना सोने से पहले एक केले का सेवन करने से अच्छी नींद आने में काफ़ी मदद मिल सकती है ।

अच्छी नींद आने के लिए घरेलू उपाय

1. सरसों के तेल की मालिश

सोने से पहले अपने पैरों को अच्छी तरह से धोने और पैरों के तलवों पर सरसों के तेल से मालिश करने से आपका दिमाग शांत होगा और आपको बेहतर नींद आएगी।

2. सौंफ का उपाय

एक गिलास पानी में एक चम्मच सौंफ उबालकर दिन में दो बार पीने से अनिद्रा की समस्या से राहत मिलती है और यह उपाय अच्छी नींद लाने के लिए काफ़ी मददगार साबित हो सकता है ।

3. आयुर्वेदिक उपाय

अश्वगंधा, ब्राह्मी, शंखपुष्पी, शतावरी, मुलेठी, आंवला, जटामांसी और खुरासानी जीरा 50-50 ग्राम लेकर इसका चूर्ण बना लें। इस मिल्क पाउडर की 5 ग्राम मात्रा रात को सोने से पहले ले इसका सेवन करने से अच्छी नींद आने में काफ़ी मदद मिल सकती है ।

4. संगीत सुनना और किताब पढ़े

जितना हो सके तनाव मुक्त और खुश रहने की कोशिश करें। जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं उन्हें सोने से पहले अच्छा संगीत सुनना चाहिए या किताब पढ़नी चाहिए ऐसा करने से आपको अच्छी निद्रा लाने में मदद मिलेगी।

5. एक्सरसाइज करें

नियमित रोज़ाना सोने से एक घंटा पहले एक्सरसाइज करने से अच्छी नींद लाने में काफ़ी ज़्यादा मदद मिल सकती है । एक्सरसाइज करने से हमारी मांसपेशियों को काफ़ी ज़्यादा रिलैक्स मिलता है जिससे हमें इन जल्दी आ जाती है और हम एक अच्छी नींद का लुप्त उठा सकते हैं ।

pregnancy में अच्छी नींद के लिए क्या करना चाहिए

1. व्यायाम करें

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम अनिद्रा की समस्या को कम कर सकता है। वैज्ञानिक अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करती हैं उन्हें अच्छी नींद आती है। व्यायाम से अनिद्रा को कम किया जा सकता है, विशेषकर प्रारंभिक गर्भावस्था में। याद रखें कि आपको कभी भी अपनी मर्जी कोई भी व्यायाम नहीं करना चाहिए।नियमित व्यायाम शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से भी सलाह लेनी चाहिए।

2. गैजेट्स का इस्तेमाल कम करें

टीवी देखना, वीडियो गेम खेलना या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना गर्भवती महिला की नींद में खलल डाल सकता है। इसके अलावा, सोने से पहले अपने सेल फोन पर फोन कॉल या लंबी चैट करने से बचें। इन सभी चीज़ों का सीमित समय के लिए करें ।

3. हेल्दी डाइट का सेवन

गर्भावस्था के दौरान हमेशा हेल्दी डाइट का सेवन करना चाहिए जिससे कि आपका शरीर एनर्जेटिक और पौष्टिकता से भरा रहे । इस दौरान आपके शरीर का सबसे ज़्यादा ऊर्जा और पौष्टिक आहार की ज़रूरत होती है । इस दौरान आप फ़ास्ट फ़ूड का सेवन करने से बचे हेल्दी डाइट आपकी निद्रा के लिए काफ़ी फ़ायदेमंद साबित हो सकती है ।

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