आंखों का धुंधलापन दूर करने के घरेलू उपाय
1. विटामिन ए को डाइट में शामिल करना
यदि आहार में विटामिन ए की कमी हो तो सूखी आंखें और धुंधली दृष्टि जैसी समस्याएं संभव हैं। डेयरी उत्पाद, मछली, गाजर, पत्तागोभी, लाल मिर्च, पालक, आदि। विटामिन ए की मात्रा के लिए इसका सेवन किया जा सकता है। ध्यान रखें कि अधिक विटामिन ए लेने से नकारात्मक प्रभाव भी पड़ सकता है।
2. ओमेगा-3 फैटी एसिड को डाइट में शामिल करना
अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड सूखी आंखों के लक्षणों वाले लोगों पर लाभकारी प्रभाव डाल सकता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड पूरक के रूप में उपलब्ध हैं। वे तैलीय मछली, अलसी और अखरोट में भी स्वाभाविक रूप से प्रचुर मात्रा में होते हैं।
3. आँखों की देखभाल करना
धूप में बाहर निकलने पर अपनी आँखों की सुरक्षा के लिए हमेशा धूप का चश्मा पहनें। ऐसा धूप का चश्मा चुनना सबसे अच्छा है जो UVA और UVB दोनों प्रकाश को रोक सके। धूप का चश्मा ठंडे और शुष्क मौसम में भी उपयोगी हो सकता है जब सूरज की किरणें सीधे आँखों पर पड़ती हैं। इसे पहनने का एक और फायदा यह है कि यह आंखों को तेज हवाओं से बचाता है।
4. धूम्रपान बंद करना
धूम्रपान से आपको मोतियाबिंद और ऑप्टिक तंत्रिका क्षति जैसी आँखों की बीमारियों का खतरा होता है। लगातार धूम्रपान करने से सूखी आंखों की समस्या बढ़ सकती है और धुंधली दृष्टि बढ़ सकती है। इसलिए धूम्रपान छोड़ना सही निर्णय है।
5. आंखों मैं नमी बनाए रखना
यदि सूजन सूखेपन के कारण है, तो घरेलू उपचार जैसे पलकें झपकाना या गर्म सेक से पलकों की हल्की मालिश करने से मदद मिल सकती है। इससे पलकों की मेइबोमियन ग्रंथियां मुक्त हो जाती हैं। यह बाज़ार में उपलब्ध कृत्रिम आंसुओं से भी आँखों को नमी देने में मदद कर सकता है। थकान के कारण होने वाली सूखी आंखों की समस्या से छुटकारा पाने के लिए ये आंखों को नम बनाते हैं।
आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए
1. अखरोट और सूरजमुखी के बीज
अखरोट और सूरजमुखी के बीज तीन फैटी एसिड और विटामिन ई से भरपूर होते हैं। विटामिन ई हमारी आंखों को मजबूत रखता है। दोनों के रोजाना सेवन से आंखों की समस्याओं का इलाज आसानी से किया जा सकता है।
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2. हरी पत्तेदार सब्ज़ियों का सेवन
हरी पत्तेदार सब्जियाँ बहुत स्वास्थ्यवर्धक मानी जाती हैं। पत्तेदार हरी सब्जियाँ आयरन से भरपूर होती हैं। इसमें मौजूद विटामिन दृष्टि को बेहतर बनाने और उसे स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। विटामिन सी आंखों को मजबूत बनाता है। अगर आप इसका रोजाना इस्तेमाल करते हैं तो आपकी कमजोर आंखें फिर से मजबूत हो सकती हैं।
3. खट्टे फल का सेवन
अपने आहार में संतरे, अंगूर, नींबू और जामुन जैसे फलों को शामिल करने से आपकी आंखों और शरीर को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है। खट्टे फलों में विटामिन सी और ई पाए जाते हैं और आंखों की रोशनी को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
4. अंडे का सेवन
अंडे के अंदर अच्छी मात्रा में प्रोटीन मौजूद होता है. अमीनो एसिड के अलावा, इसमें सल्फर लेक्टिन, ल्यूटिन, सिस्टीन और विटामिन बी2 भी होते हैं। अंडे खाने से आंखों की सेहत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
5. नट्स का सेवन करें
सूखे मेवे और मेवे बहुत स्वास्थ्यवर्धक माने जाते हैं। विटामिन ई कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जो आंखों के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। हर किसी को हर चीज का सेवन करना चाहिए।
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