मोटापा की समस्या किसी को भी परेशान कर सकती है। बहुत से लोग सोचते हैं कि एक समय का भोजन छोड़ कर अपना वजन कम कर सकते हैं। यही कारण है कि कुछ लोग नाश्ता करते हैं और दोपहर का भोजन छोड़ देते हैं। इसलिए, वजन घटाने के लिए नाश्ता बहुत महत्वपूर्ण है । आज हम आपको इस लेख में बताएंगे कि मोटापे को कम करने के लिए सुबह किस प्रकार का नाश्ता करना चाहिए ।
मोटापा कम करने के लिए सुबह नाश्ते में क्या खाना चाहिए
1. अंडे का सेवन करें
अंडा प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा स्त्रोत होता है । अंडे का सेवन करने से आप मोटापे को कम कर सकते हैं । सुबह नाश्ते में अंडे को उबाल कर ऊपरी सफ़ेद भाग का सेवन करना चाहिए और अंडे के पीले भाग को आप छोड़ सकते हैं । इससे आपको मोटापा कम करने में मदद मिलेगी
2. दही का सेवन करें
आप चाहें तो दही को भी अपने सुबह नाश्ते की डाइट में शामिल कर सकते हैं । दही के साथ आप किसी भी फल का सेवन कर सकते हैं लेकिन आपको दही के साथ चीनी सेवन नहीं करना चाहिए दही का सेवन करने से आपको मोटापा कम करने में मदद मिलेगी
3. दलिया का सेवन करें
मोटापे को कम करने के लिए दलिया एक पौष्टिक और संतुलित नाश्ता है इसका सेवन करने से मोटापा कम करने में काफ़ी मदद मिलेगी |
. ग्रीन टी का सेवन करें
आप यदि चाय या कॉफी के शौक़ीन हैं तो आपको चाय कॉफी छोड़कर ग्रीन टी का चयन करना चाहिए इसके अंदर कैटेकिन गुण पाया जाता है जो मोटापा कम करने में मदद करता है । इसको आप सुबह के समय सेवन कर सकते हैं लेकिन इसका अधिक सेवन न करें |
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5. सेब का सेवन करें
सेब के अंदर अच्छी मात्रा में फ़ाइबर मौजूद होता है जिसका सेवन करने के बाद लंबे समय तक भूख का एहसास नहीं होता इसको आप सुबह नाश्ता मैं ले सकते हैं यह आपके मोटापे को कम करने में मदद करेगा |
6. हरी सब्ज़ियों का सेवन
हरी सब्ज़ियां वज़न को संतुलित करने में मदद करती है और इसका सेवन आप सलाद के रूप में सुबह कर सकते हैं और इस सलाद में सेंधा नमक का प्रयोग कर सकते हैं ऐसा करने से आपको मोटापा कम करने में मदद मिलेगी |
7. नट्स का सेवन करें
मोटापे को कम करने के लिए बादाम,काजू,मूंगफली में इनका सेवन भी कर सकते हैं | इनका सेवन करने से शरीर को ऊर्जा और वज़न नियंत्रण रखने में मदद मिलती है और इनका सेवन करने के बाद आपको भूख का एहसास नहीं होता है जिससे आप लंबे समय तक बिना कुछ खाए आराम से रह सकते हैं जिससे आपको मोटापा कम करने में मदद मिलेगी |
8. इडली सांभर
मोटापे को कम करने के लिए इडली सांभर सुबह नाश्ता करने के लिए सबसे उचित भोजन है इसके अंदर प्रोटीन,कार्बोहाइड्रेट,मिनरल्स,फ़ाइबर,एंटी ऑक्सीडेंट और प्रोबायोटिक जैसे गुण पाए जाते हैं | आप इडली बनाने के लिए मल्टीग्रेन का इस्तेमाल भी कर सकते हैं ।
मोटापा कम करने के लिए हमने ऊपर आपको सुबह नाश्ते मैं किस प्रकार का भोजन करना चाहिए यह जानकारी दी है । मोटापा कम करने के लिए जंक फ़ूड को अवॉइड करें और जितना हो सके उतना पौष्टिक आहार का का सेवन करें और अच्छी डाइट के साथ साथ व्यायाम या एक्सरसाइज भी करें ।
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