वजन बढ़ाने के 5 उपाय | 5 AMAZING WAYS TO GAIN WEIGHT FAST

यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आज हम आपको वजन बढ़ाने के कुछ घरेलू उपाय बताएँगे | जिसकी मदद से आपको अपना वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी | आप यदि इन उपायों को अपनाएंगे तो आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे | वज़न बढ़ाने के लिए सबसे ज़रूरी है अधिक कैलरी का सेवन , अधिक कैलरी डाइट का सेवन अधिक से अधिक करें | आइए जानते हैं वजन बढ़ाने के कुछ घरेलू उपाय |

वजन कैसे बढ़ाएं

 

1. दूध और किशमिश के उपाय

रोज़ाना सोने से पहले एक गिलास गुनगुने दूध में दो चम्मच किशमिश डालकर इसका सेवन करें | इससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी | दूध और किशमिश मैं कई सारे पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो हमारे शरीर के लिए काफ़ी फ़ायदेमंद होते हैं |

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2. दूध और खजूर के उपाय

खजूर को रात के समय दूध के अंदर भिगोकर रखें और सुबह इसका सेवन करें | रोज़ाना ऐसा करने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी | इसका सेवन करने से आपको फ़ैट और कैलरी ज़्यादा मिलेगा जिससे आपको वजन बढ़ाने में सहायता मिलेगी | खजूर के अंदर पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो हमारे शरीर के लिए काफ़ी फ़ायदेमंद है |

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3. अनार के उपाय

यदि आप तेज़ी से वज़न बढ़ाना चाहते हैं तो आप रोज़ाना एक गिलास अनार का जूस का सेवन कर सकते हैं | इसका सेवन करने से आपके वज़न में तेज़ी से वृद्धि होने लगेगी | यदि आप चाहें तो रोज़ाना अनार का सेवन भी कर सकते हैं |

4. दूध और केले का उपाय

वजन बढ़ाने के लिए केला एक बढ़िया फल है | केले के अंदर विटामिन्स,फ़ाइबर और कार्बोहाइड्रेट मौजूद होता है जो हमारे वज़न बढ़ाने में काफ़ी मदद करता है |रोज़ाना रात को सोने से पहले एक गिलास दूध के साथ एक केले का सेवन करें ऐसा करने से आपका वजन बढ़ाने में काफ़ी मदद मिलेगी |

5. आलू का उपाय

आलू के अंदर कार्बोहाइड्रेट अधिक मात्रा में मौजूद होता है कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा बढ़ाने का काम करता है | आलू को ज़्यादा से ज़्यादा अपनी डाइट में शामिल करें जिससे आपको वजन बढ़ाने में सहायता मिलेगी |

वजन बढ़ाने की डाइट

1. प्रोटीन

प्रोटीन आपके शरीर के मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है। अंडे, मांस, मछली, दूध, दही, पनीर, सोयाबीन और दाल जैसी चीज़ों को अपनी डाइट में शामिल करें।

2. कार्बोहाइड्रेट्स

कार्बोहाइड्रेट्स ऊर्जा का मुख्य स्रोत होते हैं। अनाज, रोटी, चावल, आलू, स्वीट पोटेटो, पास्ता, ब्रेड, बनाने, ओट्समील, मक्का और अन्य अनाज जैसी चीज़ों को अपनी डाइट में शामिल करें।

3. तेल और वसा

आपको स्वस्थ तेल और वसा के स्रोतों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए जैसे कि घी, सरसों का तेल, तिल का तेल, नट्स और बीज।

4. फल और सब्जियां

अपनी डाइट में पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियां शामिल करें। इनमें विटामिन्स, मिनरल्स और फाइबर होता है, जो आपके शरीर के लिए आवश्यक होता है।

5. अधिक मात्रा में खाना खाएं

वजन बढ़ाने के लिए आपको दिन में अधिक मात्रा में भोजन करना होगा। अपने भोजन की मात्रा को बढ़ाएं और आपको अपने भोजन को कुछ अंतरालों में खाना होगा।

वजन बढ़ाने का डाइट चार्ट

1. प्रातःकाल (खाली पेट)

* 1 कप दूध
* 2 ब्राउन ब्रेड स्लाइसेस के साथ 2 अंडे (ऑमलेट अच्छी तरह से पकाए गए)
* 1 केला या आपका पसंदीदा फल

2. दोपहर का भोजन

* 1 कटोरी दाल (तुअर, मसूर या चना)
* 1 कटोरी सब्जी (पालक, गोभी, भिंडी, टमाटर, आदि)
* 2 रोटी (गेहूं या मल्टीग्रेन)
* 1 कटोरी चावल
* 1 कटोरी दही
* 1 कटोरी सलाद

3. दोपहर का नाश्ता

* 1 कटोरी मिक्स्ड नट्स (बादाम, काजू, अखरोट, मूंगफली, खरबूजे के बीज)
* 1 बनाना या अन्य फल
* 1 कप दूध

4. शाम का भोजन

* 1 कटोरी चिकन या मटन (ग्रिल्ड या तला हुआ)
* 1 कटोरी चावल या रोटी
* 1 कटोरी सब्जी (भिंडी, टमाटर, गोभी, आदि)
* 1 कटोरी सलाद

5. रात का नाश्ता

* 1 कप दूध
* 2 स्लाइसेस ब्राउन ब्रेड के साथ पनीर या बटर

6. सोते समय

* 1 कप दूध

ध्यान दें कि इस चार्ट में आपके आवश्यकतानुसार पोषक तत्वों की मात्रा में बदलाव कर सकते हैं। सभी भोजनों में आप प्रोटीन (मांस, दूध, दही, पनीर, दाल), कार्बोहाइड्रेट्स (चावल, रोटी, दाल), स्वस्थ तेल (तेल, मक्खन, नट्स) और सब्जियों और फलों को शामिल कर सकते हैं साथ ही साथ आपको अधिक से अधिक पानी का सेवन करना चाहिए और नियमित रूप से व्यायाम भी करना चाहिए |

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